7月尾大暑剛過，天文台在市區一度錄得最高氣溫36度，之後一整星期都烈日懸空，晴空萬里。在戶外不論是工作，還是運動，都在不斷流汗，若不能及時補充水分，有機會患上熱衰竭，嚴重的還有機會中暑、危及生命健康。小編今天就趁盛夏時份，跟大家分享一下消暑補水秘訣，以及如何分辦及處理熱衰竭和中暑，關鍵時刻或能救身邊人一命！
消暑三招
避免長時間暴露於戶外
補充適量水分
穿著透氣衣物
如何有效地補充水分
當身體擁有足夠的水分時，身體會透過排汗來調節體溫，減低熱衰竭和中暑的風險。當你感到口渴時，身體已經缺少了體重1%-2%的水分。
補水不可操之過急。若你已在戶外流了一段時間汗，從而流失大量電解質，短時間內飲用大量水分會將降低血液中電解質的濃度，導致肌肉、器官無法正常運作。而且，身體未能完全將這些水分吸收。所以，在酷熱天氣下流汗後，需要分開幾次補充水分，每次150-200毫升即可。
此外，一些運動飲品也能幫助補充水分。大多數運動飲品都含有適量的電解質（例如鉀、鈉、鎂），它能補充人體經排汗而流失的電解質。部分運動飲品含有少量糖，能夠幫助人體更容易吸收水分。同理，西瓜含有大量水分和適量的糖分，亦是烈日當空下的消暑好物。
熱衰竭和中暑
| 成因 | 症狀 | 後果 |
熱衰竭 | 隨流汗失去太多水份及電解質 | 大量出汗、無力虛弱、疲倦、面色蒼白、頭痛 | 部份器官無法正常運作 |
中暑 | 長期處於高溫環境，大腦溫度調節功能有機會無法正常運作 | 無法排汗、皮膚潮紅、暈眩、甚至休克 | 體溫可達40度，嚴重會損害大腦及其他器官，甚至危及生命 |
處理方法 熱衰竭若未及時處理亦有可能演變成中暑，中暑非常危險，須及時處理，方法如下：
熱衰竭：及時補充水份及電解質，運動飲品是不錯的選擇，或清水加少量鹽亦可
熱中暑：須及時降低患者體溫，將患者移至陰涼處，以灑水、泡水、冰敷之類方式降溫
除了及時補充水分，消暑最重要的就是適可而止。在戶外活動時，要謹記預留時間讓身體休息，避免長期暴露於高溫環境中。身體健康，才能做世界冠軍！
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